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妊娠しやすい体作りのための10のポイント

妊娠しやすい体作りのための10のポイント

 

カップル両方の性器に「器質性不妊症」があるなら、ドクターに相談した上、不妊治療を始める必要があるでしょう。
もしも原因不明の「機能性不妊症」でしたら、病院に行かなくても妊娠できる可能性があります。

それでは、具体的にどんな方法で妊娠しやすい身体を作っていけばいいのか、10個に分けてお伝えしていきましょう!

高体温をキープする

体温を0.2度高くするだけでも妊娠率は高まります。低体温よりも高体温の方が妊娠しやすいという事です。

体温が高くなると、内臓機能や子宮機能も向上します。
また、体温が上がればそれだけ血行も良くなって代謝も改善するので、質の良い精子と卵子が作られるのです!

ゆったりサイズの服を着る

タイトな服装もおしゃれですが、下半身をしめつけるようなきつめのパンツやスカートは、妊娠を目指している時にはおすすめできません。
血流が悪くなってしまうので避けた方がいいでしょう。

男性もぴったりしたジーンズよりも、少し余裕のあるものを履きましょう。下着も同じで、サイズが大きめのトランクスなどを着用していると、精子の質も良くなります。

性向後は女性のお尻の下に枕を10分敷く

子供が欲しければ、当然男性は生で挿入し、中出ししますよね。
これだけでも妊娠率は高いですが、もっと効果を高めるためにも、性交後、女性側のお尻の下に枕を敷き、10分間待ってみましょう。

また、男性の精子がちゃんと卵巣に届くよう、射精後は精液が流れ出ないようにして静かに待ちます。
女性のお尻の下にクッションや枕を置いておくといいでしょう。
女性のお尻を高めの位置にしておく事で、精液が膣内に留まるので受精しやすくなるのです。

ストレスをためない

精神状態も妊娠に大きく影響してくるものです。
不妊原因の一つにはホルモンバランスの乱れもあります。

家庭と仕事を両立する女性にとっては、ストレスは常について回るでしょう。
しかしこれをうまく解消している女性もいます。

早く妊娠しなきゃ!と自分でプレッシャーを与えず、ゆったりとした気持ちで構えましょう。
周りからの圧力もストレスになるので、自分がどうすればストレス解消できるか把握しておくとベターです。

セックスをたくさんする

かなり体力はいりますが、基本的にエッチしないと子供はできません。
性向していてもできないのであれば、もっと回数を増やして頻繁にやりましょう。
数で勝負するという妊活方法です。性欲が強ければ好都合ですよね。

排卵日にセックスすると妊娠率も高まりますが、特に考えず、単純に回数を増やすだけでも十分に効果があります。
時間や体力、性欲があるのであれば毎日やってもいいでしょう。

精子の調子が良ければ受精できる可能性も高いです。
セックスの回数が増えればそれだけいい精子に当たる確率も高まるので、数こなしで妊娠目指していきましょう。

軽く運動する

適度に運動しましょう。
部屋の中でストレッチやエクササイズをするだけでもいいです。これだけでも肥満防止となり、ホルモンバランスが整うでしょう。
また、軽く筋肉を伸ばして柔軟するだけでも血行促進され、卵巣や卵子、子宮へ精子がより的確に運ばれるようになります。

女性だけでなく、男性側も適度に運動する事によって、勃起や射精能力が高まるでしょう。

葉酸が入っている食べ物を食べる

葉酸は、人間の基礎代謝に深く関係している成分です。
妊活をサポートしてくれるだけでなく、出産前、出産後の授乳中時にも不可欠な栄養素です。

レバーやほうれんそうなどにも多く含まれているので、これらの食品を積極的に食べるようにしましょうね!

睡眠の質を高める

たいていのホルモンは、睡眠中に作られています。
例えば成長ホルモンや、妊娠に大きく関わる女性ホルモンです。

睡眠不足が続いてしまうと、女性ホルモンの分泌量はガクンと減ってしまい、子供もできにくくなってしまいます…。

妊娠したいなら、睡眠の質も意識して寝るようにしましょう。
寝る時は電気を暗くし、音も消し、就寝前にスマホを使いすぎないようにしましょうね。

基礎体温をつけて排卵日を推測

妊娠を望んでいるのであれば、基礎体温を毎日つけるのが大前提です。
妊娠された女性のほとんどが、妊娠前に基礎体温をつけています。

基礎体温表の記録を数カ月つけていれば、いつ排卵しているか傾向がつかめますし、女性ホルモンが正常に働いているか確かめる事ができます。
もしも排卵していなければ、たとえ生理が来ていても妊娠する事はできません。
何か原因があるはずなので、不妊治療が必要になってくるでしょう。

このように、基礎体温の記録をつけていれば目安となり、ちゃんと毎月排卵していれば、排卵日が大体いつ頃かわかりますよね。
排卵日に合わせてセックスすれば、それだけ妊娠率も高まるでしょう!

セックスしたタイミングを把握する

自分の排卵日を把握しておけば、排卵日の2日前から基礎体温が上がるまでの間、一日おきにセックスするのがおすすめです。
この方法で妊娠しやすくなります。

妊娠しやすいレシピを活用する

妊娠には葉酸というビタミンB群の一つがいいと言われています。
葉酸は代謝に関係があり、核酸やタンパク質も合成してくれます。

細胞のリカバーやリセットを促し、身体の成長をサポートしてくれる貴重な栄養素です。
しかも葉酸は受精卵の着床を助けてくれるので、日頃から葉酸をとっていれば妊娠しやすくなると考えられます。

男性も葉酸をたくさん摂っておくと、精子の染色体異常が防げるなどメリットがあります。
ただし葉酸は熱や水、光に弱い性質があるので、料理のプロセスで効果がなくなってしまう恐れがあります。

できる限り毎日葉酸をとりいれるようにしましょうね。

ここから葉酸を豊富にとれるレシピをご紹介するので、ぜひご参考にしてみてください。

ほうれんそうのごま和え

ほうれんそうを使って簡単にできる副菜レシピです。
栄養価も高くヘルシーで、葉酸もしっかりとれるのでおすすめです。


出典:クックパット

<材料>
すりごま 2杯
ほうれんそう 1束
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2

<レシピ>

  1. ほうれんそうを茹でる
  2. 冷水に浸す
  3. 食べやすい大きさに切る
  4. 調味料を入れて混ぜる
  5. ほうれんそうの水気を切る
  6. 食べる直前に和える

トマト・ツナ・アボカドの三色冷製パスタ

三色の色合いがとても綺麗で食欲をそそるパスタです。
冷製パスタなので、暑い時に食べると清涼感あってとても食べやすいです。


出典:クックパット

<材料<(二人分)

アボカド 1個
トマト 2個
シソ 10枚
ツナ缶 1個
パスタ 200g
にんにくパウダー 適量
味ポン 大さじ3
黒コショウ 適量
オリーブオイル 大さじ1

<レシピ>

  1. お湯を沸騰させ、塩を入れてパスタを茹でる
  2. トマトは賽の目切りにし、食べやすくコロコロにする
  3. アボガドは乱切り
  4. シソはみじん切りにして細かくする
  5. ボールにアボカド、トマト、ツナ、調味料を加えて混ぜる
  6. 茹でたパスタをザルにあげ、冷水で洗ってボールの中で混ぜる
  7. 味見して塩で仕上げる
  8. お皿に盛りつけし、シソを添えたら完成

彩豊かなパスタのできあがりです!

まとめ

いかがでしたか?

なかなか子供が生まれてこないと、それがストレスになってかえってよくありません。
子供欲しさゆえに妊活を頑張り過ぎるのもよくないのです。

当ページでは、妊娠しやすい身体にするにはどうすればいいのか、10個の方法をご紹介してきました。
どれも無理なくできる効率的な方法なので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。

  • 高体温をキープする
  • ゆったりサイズの服を着る
  • 性向後は女性のお尻の下に枕を10分敷く
  • ストレスをためない
  • セックスをたくさんする
  • 軽い運動をする
  • 葉酸が入っている食べ物を食べる
  • 睡眠の質を高める
  • 基礎体温をつけて排卵日を推測
  • セックスしたタイミングを把握する

妊活に必死になるのは悪い事ではありませんが、努力が重荷になってしまうと毎日きついです。

やがてはストレスにつながってしまい、パートナーとの関係も悪くなってしまう事もあり得ます…。

子供は夫婦の「愛の証」でもあるので、お互い協力し合い、時には話しあいながら妊活を進めていきましょう。理解し合う事も大切ですね。

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