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冷えのぼせを改善して悩み解消する方法10選

 2017/03/31 健康   652 Views

冷えのぼせを改善方法10選


冷えのぼせ解消のためにも、冷えとのぼせという相反する症状が自分の体内で実際に起きているということを自覚しましょう。
相反する症状が起きているのにどうすればいいのと悩んでいる方もいると思います。

ここから冷えのぼせ解消法10選を具体的に紹介していきたいと思います。
是非、取り入れてみて下さい。

ストレスをうまく発散する

ストレスの蓄積はデメリットばかりですし自律神経の乱れの大きな原因となります。
ストレスとうまく付き合うというのもポイントなのですが、何よりも好きなことをしたり趣味の音楽を楽しんだり友達を愚痴を言い合ったりしてストレスをうまく発散するように心がけましょう。

着脱しやすい上着で上半身の温度調整

重ね着だったり羽織るものを持ち歩くなと、着脱しやすい上着を心がけることで上半身の温度を調整しましょう。
首やデコルテが開いているものならば胸から熱を逃がせますのでオススメです。

お風呂の温度はぬるめ

お風呂にゆっくり入ることで心も体も疲れがとれて回復しますし、自律神経を整えることにも繋がります。
温度はぬるめの38~40度がオススメです。

ほんわかと温まるくらいが冷えのぼせ解消にはちょうどいいのです。
始めはぬるめで入れて追い炊きで温度を調整するといいでしょう。

下半身は冷やさず保温する

冷えを感じている足元は保温することを心がけましょう。
5歩指ソックスなどは保温と血行改善効果があるので最適ですし靴下の重ね履きやレッグウォーマーなども大変オススメなアイテムです。

また締め付けの強いジーンズやガードルは血行悪化の原因となりますのでなるべく避けましょう。

柔らかいお尻の筋肉を目指す

特にデスクワークの方は筋力低下の傾向にあります。
加齢だけでなく運動不足も筋力の低下に繋がり、結果としてお尻の筋肉が固くなってしまうのです。

体の中でも大きな筋肉であるお尻の筋肉が固くなってしまうと鎖骨神経を圧迫してしまい血行の悪化に繋がりますので、下半身の冷えを引き起こすのです。
やわらかいお尻の筋肉にするエクササイズに関して、以下の動画も参考にしてみて下さい。

出典:モモ裏と臀筋をストレッチできて、オフィスでもできてしまう方法

煙草をやめる

煙草に含まれているニコチンや二酸化炭素は血管を収縮させますので冷えに繋がりますし、自律神経にも悪影響です。
またビタミンを破壊するものでもあるのでタバコは止めましょう。

骨盤のゆがみ改善に取り組む

姿勢が崩れている方、重心がズレているという方はかなりの確率で骨盤がゆがんでいると言えます。
上半身と下半身をつなぐという大事な役割を担っている骨盤がゆがんでしまうことで、特に下半身の血管が不自然に圧迫されて下半身の冷えに繋がります。
骨盤のゆがみを改善するストレッチを取り入れながら、ゆがみが悪化しないよう姿勢の矯正も心がけましょう。

以下の動画で解説している、骨盤のゆがみ改善エクササイズも是非、参考にしてみて下さい。

出典:自分で骨盤のゆがみを矯正できるストレッチ

環境を整えてリラックスタイムを作る

環境を整えてリラックスタイムを作ることで自律神経が整うことが期待できます。
気にいているアロマがあれば就寝前に焚くのもいいでしょう。
部屋着の肌触りにこだわってもいいでしょうし、柔らかい部屋を演出する間接照明もリラックスタイムにピッタリでしょう。

また寝る前のPC操作やスマホはやめましょう。
PCやスマホから出ているブルーライトは脳を興奮させるものなので、その後の睡眠を妨げてしまいます。

激しい温度差への対策をしましょう

例えば外は暑さが厳しい夏は、オフィスは逆に冷房で寒すぎるくらい…というところも少なくありません。
そのように激しい温度差というのは自律神経の乱れに繋がる原因であり、体に大きな負担をかけてしまいます。
激しい温度差への対策として羽織るものやひざかけは常に使用できるようにしておきましょう。

運動不足を解消する

運動不足というのは冷えのぼせの大きな原因でもあります。
定期的に運動して血行を良くするよう心がけ、同時にストレスも発散してしまいましょう。

また筋力アップにも繋がりますので末端冷え性の改善にも繋がりますよ。
特に有酸素運動は血中酸素の量がアップしますので細胞への栄養運搬もスムーズになるというメリットがあります。

5つの冷えのぼせの解消効果を持つレシピ


冷えのぼせ改善方法として食事にも注意してみましょう。
野菜ならば地面の中に実る野菜がオススメです。

また寒冷地方で育つ野菜は体を温めるものが多いので積極的に取り入れるといいでしょう。
具体的に5つの冷えのぼせの解消効果を持つレシピをご紹介しますので今日からでもぜひ実践してみてくださいね。

大根と 手羽元のこってり煮

出典:レシピブログ

<材料>
鶏手羽元4本に大根約15㎝、生姜は2かけでゆで卵は2個ほど、長ねぎ(白い部分)は3センチほど
ごま油大さじ1/2

合わせ調味料
水:カップ2
醤油、酒、みりん:各大さじ3

<作り方>
①皮をむいた大根は5㎝ほどの長さにカットして4等分にし、皮をむいた生姜と長ネギの白い部分は千切りに。
②ごま油と生姜を鍋で熱して鶏手羽元を強火で焼き色がつく焼きます。
③鍋に大根・ゆで卵と合わせ調味料を入れて煮立った時点で落し蓋をして弱火にします。
④煮汁が半分になるまで煮たら器に盛って長ねぎをのせて完成です。

大根のはさみ焼き

出典:レシピブログ

<材料>
大根は8cmほど、にんじんは3センチほど、1/8の玉ねぎと万能ねぎは適量
合いびき肉は80gほど
塩、こしょうは各適量、片栗粉とポン酢も適量、サラダ油:大匙1

<作り方>
①皮をむいた大根は1cm幅にカットしてレンジで2分ほど熱を通す
にんじんとたまねぎはそれぞれみじん切り
②合びき肉とにんじん、たまねぎを混ぜてねばり気がでた頃合いで塩・こしょうをプラスしさらに混ぜる
③水気を切った大根の両面に片栗粉を薄くつけて②の材料を挟みます。
④フライパンで熱したサラダ油に③を投入してふたをして中火にします。
両面に焼き色が入るくらいが頃合いです。
⑤お皿に盛りつけたらポン酢をかけと小口切りにした万能ねぎを載せて完成です。

大根の唐揚げ

出典:レシピブログ

<材料>
大根1/3本
酒:大さじ2
醤油:大さじ1
顆粒だし、片栗粉、小麦粉それぞれ適量
おろし生姜、おろしにんにくそれぞれ少々(チューブでもOK)

<作り方>
①皮をむいた大根は食べやすい大きさにカット、乱切りでOKです。大根と酒を耐熱容器に入れてラップをかけてレンジで4分ほどチンして柔らかくします。
②①に醤油と顆粒だし適量を入れて塩コショウもプラウして冷やします。(冷やすことで味がしみこむ)
③大根をボウルに移して適量の片栗粉と小麦粉を半々くらいで入れてよく混ぜる。
水分が不足しているならプラス酒。衣がしっかり多めにつくように調整します。
④やや低めの温度まで油を熱して衣がしっかり固まるまで揚げます。
一度上げて油を少し高めまで熱して2度揚げ、カリッと仕上がるようにします。

生姜と大根の粥

出典:レシピブログ

<材料>

ご飯は1/2杯分ほど、大根は10センチほど、生姜も大根の葉もたっぷりめ。塩、ハイミー少々。
市販の白だし(濃縮だし)はほんの少しでOK

①小さくカットした大根とご飯とお湯、ハイミーを弱火の鍋に入れておかゆにする要領で煮込む。
塩と少しのダシで味を調えるだけでOK。
②煮込みの目安は大根の歯ごたえがなくなる程度。
針生姜は事前に水にさらしておき、鍋に入れて2~3分ほど煮ます。
火を止めたら大根葉を入れてフタをして1分ほど蒸らす。

大根きんぴら

出典:レシピブログ

<材料>
大根1本と油揚げ2枚、シーチキン1缶にだし醤油適量

<作り方>
①しっかり洗った大根は皮をむかずに幅3ミリ・暑さ2ミリの拍子切り。
油揚げは油抜き不要で横半分にカットしたあと2ミリ幅の短冊切りにします。
②フライパンで焼きますがシーチキンの油で炒められるので油は不要です。
油なしで炒めるので少しばかり大根に焦げがでることもありますが、それも味わいになりますので問題ありません。
③時間にして10分ほど炒めると大根がしんなりしますし量も半分ぐらいになります。
その頃合いを見てだし醤油を入れて水分を飛ばします。

まとめ

いかがでしたか?

冷えのぼせの原因が分かれば自然と改善方法も納得がいくと思います。
今回当ページでご紹介した10の冷えのぼせ解消法を振り返ってみましょう。

  • ストレスをうまく発散する
  • 着脱しやすい上着で上半身の温度調整
  • お風呂の温度はぬるめ
  • 下半身は冷やさず保温する
  • 柔らかいお尻の筋肉を目指す
  • 煙草をやめる
  • 骨盤のゆがみ改善に取り組む
  • 環境を整えてリラックスタイムを作る
  • 激しい温度差への対策をしましょう
  • 運動不足を解消する

不定愁訴とも呼ばれるのが冷えのぼせで自律神経が関係していますので、病院で診察を受けても原因が分からなかったり治療法が見つからないといったことも珍しくありません。
治療しようにも即効性の期待できる薬もないため、悪化させないことが重要であり、現在の確認できている症状の緩和が最優先となります。

冷えのぼせは安易に考えて放置してはいけません。臓器の働きを悪化させたりホルモン分泌にも悪影響となります。
多くの夫婦が悩まされている不妊にも関係してくると言われていますので、自分が冷えのぼせでないか、再度見直してみましょう。

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